関節痛まるわかりガイド

関節の痛みはひどくなると日常での生活に影響がでてきますよね。関節痛のなかでも、変形性関節症は多くの人に見られます。変形性関節症は膝だけでなく、手の指や首、ひじ、股関節、肩、脊椎でも起こります。

変形性関節症の原因は遺伝や加齢、肥満、労働、スポーツなどによる関節への負担などであるとされています。関節痛を改善するための栄養素がありますので紹介したいと思います。

◆関節痛を改善する栄養素とアドバイス

・過体重の人は減量をおこないましょう。

まず体重が標準より重いひとは、体重管理をしましょう。体重が減ると関節への負担がそれだけでも少なくなります。体重管理には栄養コントロールやエクササイズなどは欠かせません。

自分ではよくわからないという方は専門家に相談して、関節に負担が掛からないエクササイズをみつけてみましょう。関節が痛いからといって、動かないでいるのは更に悪くなりますので注意しましょう。

・炎症を起こす油の摂取をひかえる

炎症を起こす油はトランス脂肪酸や紅花油、コーン油などのオメガ6脂肪酸を多く含む不飽和多価脂肪酸の油です。こちらの脂の摂取は控えるようにしましょう。

・グルコサミンとコンドロイチン

グルコサミンとコンドロイチンの両方のサプリメントを摂取することで、関節の痛みを緩和することができるといわれいます。このサプリメントは多くのリサーチが行われており、色々な結果や意見がみられるようでが、実際に試してみるのもよいかと思います。

・生姜、ターメリックを食べる

生姜やターメリックは炎症を軽減するのに役立つと言われています。ターメリックはカレーなどで使用し、生姜は煮物や炒め物などで利用しましょう。また生姜湯などに使うのも良いでしょう。

・青魚を食べる

青魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、摂取すると炎症を軽減する働きがあるといわれています。オメガ3脂肪酸を豊富に含んだ食材はサケやサバ、イワシ、サンマ、うなぎ、まぐろ、ぶりなどの魚です。

・野菜や果物をたくさん食べる

さまざまな色の野菜や果物をたくさん食べて、ビタミン・ミネラル・フィトケミカルをしっかり身体に取り入れて体のコンディションを整えましょう。